Jak radzić sobie ze stresem?
Stres jest niezbędny, by nas zmobilizować do działania. Bez niego trudno by było zebrać siły do pracy. To stres sprawia, że opracowujemy sposób radzenia sobie z ciężką sytuacją i zaczynamy organizować rzeczywistość wokół siebie. Trzeba jednak odróżniać mobilizujący stres od paraliżującej paniki. W codziennym życiu nie jesteś w stanie uniknąć stresu. To, w jaki sposób będziesz radzić sobie z nim, zależy w dużej mierze od Ciebie.
Pamiętaj! szkodzi nie sam stres, lecz twoja reakcja na niego. Stres jest zależny od trzech czynników i interakcji zachodzących pomiędzy nimi: siły stresora + Twojej oceny sytuacji + reakcji Twojego organizmu.
- Skoncentruj się na chwili bieżącej – nie martw się na zapas, zamiast zastanawiać się co trzeba będzie zrobić, skupiaj się na działaniu w chwili obecnej.
- Staraj się dostosować do sytuacji – uświadom sobie, co możesz zmienić a czego nie. Skoncentruj się na tym, na co masz wpływ.
- Stawiaj sobie realistyczne cele, a trudne sprawy rozwiązuj po kolei, jedna po drugiej, zamiast próbować poradzić sobie ze wszystkimi naraz.
- Odwołuj się do swoich doświadczeń – niejednokrotnie przezwyciężyłeś już trudności, tym razem też ci się uda.
- Zaakceptuj siebie ze swoimi wadami i zaletami. Pozwól sobie na popełnianie błędów - nikt nie jest doskonały, więc nie bądź wobec siebie zbyt krytyczny.
- Naucz się zarządzać swoim czasem – odróżniaj rzeczy ważne od nieistotnych, planuj swój dzień, zrób spis rzeczy, które masz do załatwienia.
- Spotykaj się z ludźmi (aktualnie tylko online, albo przez kontakt tel.), dziel się swoimi problemami, pomagaj innym - dzięki temu trudności okażą się łatwiejsze do rozwiązania.
- Naucz się odmawiać.
- Dbaj o swoje ciało – jego stan wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne. Odżywiaj się zdrowo. Stosuj techniki relaksacyjne: medytacje, kontrolowanie oddechu, masaże, gorące kąpiele. Uprawiaj sport i zadbaj o wystarczającą ilość snu.
- Śmiej się - Obejrzyj film komediowy, występ kabaretu, przeczytaj zabawną książkę, opowiedz dowcip. Śmiech pomaga w rozładowaniu napięcia i pomaga się zrelaksować.
- Pamiętaj o zabawie i odpoczynku - przyjemne spędzanie czasu jest naturalnym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni.